[...] raczej powolny i kontrolowany. Na razie nic nie zmieniam u siebie. A raczej na pewno zmieniam piątkowy trening siły. Mam tydzień żeby to przemyśleć. Bardzo chciałbym robić martwy ciąg, ale widzę że kombinacje w stylu sumo, walizka itp. to tylko jakieś doraźne rozwiązania. Jeszcze spróbuję tego co Caculin nazywa "w siodle" ale jak on pisze o [...]
[...] dwie z tych cech powinna mieć kobieta by nazwać ją atrakcyjną. Ona ma wszystkie trzy, ale... Jak ktoś z nas wstawia własny film, pt. "Patrzcie jak nieumiejętnie robię martwy ciąg", a w nim plecy w kabłąk, kolana do środka, barki obwisłe, to napiszemy mu: nie ćwicz tak, bo sobie coś zrobisz, ale to twoja sprawa. Gdyby ten sam ktoś wstawił [...]
[...] ale się z nimi potem trochę porozciągałem. Trochę przesadziłem z ćwiczeniami, ale przyszło ich tylko dwóch i mogli ćwiczyć dubletami. Zrobili 21-15-9: clean - front squat - martwy ciąg. Grali o 15 burpees :-D Potem przyszła moja córa i zrobiliśmy trening. Dziecku trochę pomagałem. Zrobiła 3 ćwiczenia: martwy ciąg, wyciskanie sztangielek na [...]
[...] siłowy(ten co widać niżej) ale nie wiem jak dobrac kg jezeli mogłbys mi pomóc to był bym bardzo wdzięczny.Na dole podałem moje osiągniecia :D Tydzień I Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p Dzień II: Wyciskanie nad głowe siedząc 10s x 10p Dzień III: Unoszenie sztangi podchwytem 10s x 10p Dzień IV: Wyciskanie klasyczne leżąc 10s x 10p [...]
[...] z gryfem). Mam jednak patent na zaczep do bramy i będę w poniedziałek machać już nogami jak trzeba). Zrobiłam za to przysiad francuski z hantlami i dwie serie wykroków oraz martwy ciąg z hantelkami Dzisiejszy trening (sobota) Rowerek 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 4 kg 3. [...]
[...] on dzisiaj nie ma czasu i nie będzie mnie uczył robić martwego ciągu w minutę. Umówiliśmy się na piątek i wtedy mnie porządnie nauczy. Tylko trochę się dziwił, że od razu martwy ciąg, a wiosłowania nie robiłam jeszcze. Dodał tylko, że dyskutować nie będzie. ;-) TRENING Aeroby 55 minut (rowerek + orbitrek) Trening brzucha - zamykanie diastasis [...]
[...] powtórzeń: 4 + 10 minut interwałów: 1 min biegu/ 1 min energicznego marszu * R = seria rozgrzewkowa komentarz: 1. Dzisiaj instruktor na siłowni korygował mi przysiad i martwy ciąg - powiedział, że jest technicznie bardzo OK, więc teraz już tylko szlify i progresy :) 2. Ciężko mi dzisiaj szło, na ostatnim treningu było lepiej. 3. Tutaj [...]
[...] (poszczególne wagi), Na zakończenie wyciskanie 200kg na ilość powtórzeń w Monster Power 17.00 – 19.00 - waga zawodników, 25.03.2017. Single Deadlift oraz Bench Press EQ (martwy ciąg i wyciskanie w koszulach specjalistycznych) 7.00 – 9.00 – waga zawodników, 10.30 – start zawodników – martwy ciąg, 14.00 – start zawodników – wyciskanie w [...]
Witam! chciałbym aby ktoś rzucił okiem na mój plan i powiedział, czy mogę zwiększać ilość serii co mikrocykl...bo nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan. Z góry dzięki za pomoc. PLAN TRENINGOWY – HST I Mikrocykl : Nogi: - Martwy ciąg <1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce ze [...]
[...] treningach, kilka serii ciagow i ostra pompe bylo czuc POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 7/10 , mimo ze sie nie wyspalem i srednio sie czulem to pobudzilo mnie przyzwoicie 1. martwy ciąg klasyczny, rozgrzewka +4serie 100kg 12p, 120kg 12p, 140kg, 8p, 150kg 5p http://www.youtube.com/watch?v=Uerguq1Dcyc 2. martwy ciag sumo 3 krotkie serie 160kg 3p, [...]
Ad1. Tak zgodze sie na kazdego dziala cos innego tylko ze martwy ciag to jest cwiczenie ktore ma juz swoje modyfikacje mysle ze kombinowanie nad jeego skutecznoscia jest nie potrzebne pozatym co do rozowju plecow na zywo mozemy porownac plecy chociaz jestem trojboista. Ad2. Sory masz racje napewno nie chcesz zaniedbywac tego cwiczenia i plecow [...]
[...] w sobotę zrobię 5x15, czy mniej serii? Bic dziś było 3x10 i to było w sumie w sam raz. Za tydzień powtórzę, a później będę zmniejszał o 2powt. Plecy: TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz na wyciągu dolnym 8-8-8-12-15 -zestaw pompujacy dla [...]
Klasyczny martwy ciąg czy martwy ciąg na prostych nogach lepiej na dwugłowe ud i proste grzbietu bo chyba będę musiał je połączyć w jednym ćwiczeniu? Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie zamieniłem na Wiosłowanie sztangą Na chwilę obecną wygląda to mniej więcej tak: Trening ACT: 1. Brzuszki-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Witam, stworzyłem trening góra dół i mam pytanie, tak jak mam w treningu poniżej, martwy ciąg w treningu dołu czy jednak powinien on być w "górze"? Góra 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlą w klęku w oparciu o ławkę 4x12 / Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x12 2. Podciąganie na drążku trzymanym na [...]
Uzupełniam zaległe treningi: 16 sierpnia 2013 Dzień B. (3 raz, 3-ci tydzień: 2 serie po 12 powt.) rozgrzewka: 10 minut aero ------------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x 45kg 10 x 50kg / 15 x 50kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20kg / 9 x 20kg 15 x 20kg / 10 x 25kg 12 x 25kg / 7 x [...]
Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST i czy w przypadku cyklu na M-DROLU i E-Stane takim właśnie treningiem HST wykorzystam całą moc tych środków na suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia [...]
[...] bez wliczania gryfu. Dlaczego? Jest to łatwiejsze, bo nie muszę odejmować i liczyć potem na treningu, ile trzeba założyć i w ogóle. Daje mi to lepszy obraz sytuacji. A więc... przysiady, martwy ciąg i wyciskanie sztangi robię z gryfem olimpijskim (+20 kg) - doliczajcie sobie sami %-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-02-17 21:11:00
Szybki i krótki trening - najważniejsze ćwiczenia zrobione i na razie musi mi to wystarczyć.Nie ma sensu robić z siebie bohatera i masakrować dalej przedramię.Jutrzejszy martwy ciąg przeniosę na piątek tak żeby dać sobie dodatkowe 48 godzin regeneracji. BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 5x45g/3x51kg/2x58kg/5x6x45kg 2.Wyciskopodrzut [...]
WODYN owy PLAN SCHODKOWY - masa i sila a rzeczywistosc
